Jak rozproudit lymfu pomocí dechu?

Tato dvě dechová cvičení k rozproudění lymfy provádím s klientkami vždy před každou lymfodrenáží. Skvěle se při nich zaktivuje hluboko uložený lymfatický systém, kterého je asi 20% a to není zrovna málo. Doporučuji cvičení provádět pěkně po ránu po probuzení ještě v posteli. Pěkně vás to nastartuje a probere. Obě cvičení se nejlépe provádějí právě vleže, jak je zobrazeno na obrázku.
 

Obrázek z http://www.mujryor.cz

1. Položte se na záda a pokrčte nohy v kolenou, abychom uvolnili břišní svaly.
2. Při nádechu nosem (postavička v horní části obrázku) veďte směr nádechu do břicha a do podbřišku – jakoby nádech “do kalhotek”, tím naprosto přirozeně posilujete zároveň i pánevní dno. Břicho se při nádechu jemně roztahuje do všech stran i dolu. Záda zůstávají zafixovaná k podložce. Ze začátku si pro kontrolu správného provedení cvičení můžete přiložit ruku na břicho a podbřišek. Při výdechu klasicky nosem (postavička v dolní části obrázku) vám přirozeně břicho i podbřišek klesá a pánevní dno se stahuje směrem dovnitř.
3. Nádech a výdech výše popsaným způsobem provedeme pěkně pomalu asi 4-5x za sebou.
 
Druhý tip cvičení je aktivní výdech, při kterém dochází k aktivaci břišních svalů a tedy i většímu tlaku na břišní orgány.
1. Nadechněte se nosem stejným způsobem jako u prvního cvičení, tedy do břicha a do podbřišku.
2. Při výdechu dýchejte ústy a přerušovaně – jakobyste chtěli dítěti ukázat jak dělá mašinka :-) Nádech a výdech opět asi 4-5x.
 
Není dobré to s těmito cvičeními přehánět, aby se vám nezamotala hlava, je lepší cvičit spíše krátce, ale zato pravidelně, nejlépe každé ráno. Během dne je pak dobré si uvědomit, jestli většinou nedýcháte jen mělce a povrchově do hrudníku, pokud ano, tak doporučuji se aspoň na chvíli zastavit a prodýchat vědomě i břicho a podbřišek a je jedno jestli u toho sedíte či stojíte. Celé tělo vám bude vděčné za každou pořádnou dávku kyslíku a i hlava pak bude jasněji myslet. Jak ostatně říká čínský filozof, tanečník a učitel taiji Chungliang Al Huang: “Opravdové dýchání je jako rozkvétající rostlina. Pokud zadržíme dech, poupě se nikdy nerozvine.”